Стакан воды после пробуждения помогает восполнить часть жидкости, потерянной за ночь. Однако считать его обязательным способом «запустить» организм, очистить его от токсинов или защитить от болезней не стоит: убедительных доказательств таких эффектов нет.
Что происходит с возрастом
У некоторых людей с годами ослабевает ощущение жажды, поэтому питьевой режим становится особенно важным. Недостаток жидкости может вызывать сухость во рту, слабость и головокружение. Но сам по себе утренний стакан воды не предотвращает сгущение крови и сердечно-сосудистые события: на эти риски влияют многие факторы, а их оценку лучше доверить врачу.
Вода также не «вымывает токсины» и не гарантирует профилактику камней в почках. За выведение продуктов обмена отвечают почки и печень. Достаточное потребление жидкости важно для нормальной работы организма, но индивидуальная потребность зависит от здоровья, питания, погоды и активности.
Как пить воду безопасно
- Ориентируйтесь на жажду и рекомендации врача. При заболеваниях сердца или почек объём жидкости иногда нужно ограничивать.
- Выбирайте комфортную температуру: тёплая вода не имеет доказанного преимущества перед прохладной.
- Пейте небольшими глотками. Нет необходимости выпивать большой объём сразу или обязательно ждать после этого перед завтраком.
Утренняя сухость во рту может быть связана с дыханием через рот, лекарствами или разными заболеваниями. Проверка кожной складки на руке не позволяет надёжно определить обезвоживание, особенно у пожилых людей. При стойкой жажде, частом мочеиспускании, выраженной слабости или других тревожных симптомах следует обратиться к медицинскому специалисту.