Рубрика «ГТО – шаг к знаку»

Рубрика ГТО шаг к знаку

Наклон вперёд: как проверить свою гибкость

Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье одно из обязательных испытаний комплекса ГТО для всех возрастных групп. Оно оценивает гибкость позвоночника и подвижность суставов.

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни параллельны на ширине 1015 см. Линейка измерения прикреплена к скамье 3040 см вниз, 0 верхний край скамьи.

Упражнение выполняется в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы).

По команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке. При третьем наклоне максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. В случае потери равновесия допускается повторное выполнение.

Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня скамьи со знаком -, ниже со знаком +.

Ошибки, при которых испытание не засчитывается:

сгибание ног в коленях;

фиксация результата пальцами одной руки;

отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд;

удержание на 4-й и последующие наклоны.

Нормативы для разных возрастов

В ГТО 18 возрастных ступеней от 6 до 70 лет и старше. Вот средние показатели для нескольких основных групп:

Школьники (617 лет):

золото от +7 до +16 см

серебро от +3 до +9 см

бронза от +1 до +7 см

Взрослые (1839 лет):

золото от +10 до +16 см

серебро от +4 до +9 см

бронза от +2 до +7 см

Старше 40 лет:

Требования постепенно снижаются с возрастом. Точные нормативы для вашей возрастной ступени на gto.ru.

Тренируйте гибкость, и золотой знак не заставит себя ждать!