Составляя режим дня школьника, необходимо учитывать его возрастные особенности, в первую очередь — нервной системы.
Простая нагрузка для учеников среднего и старшего возраста окажется непосильной для школьников младших классов. В школьном расписании учеников младших классов — не больше 4 уроков в день, на выполнение домашних заданий отводится 1-1,5 часа. У старшеклассников — 5-6 уроков ежедневно, а для выполнения домашних заданий требуется не менее 2-2,5 часов.
Рекомендуется рациональное дозирование времени работы на компьютере и с гаджетами. Для профилактики переутомления через каждые 30-45 минут занятий необходимо проводить физкультминутку и гимнастику для глаз.
Перерыв между школьными занятиями и домашними должен составлять не меньше двух с половиной часов, причем большая часть времени должна отводиться на прогулки и игры на воздухе. Если для детей младшего школьного возраста достаточно подвижных игр, то для подростков предпочтительны активные виды спорта или танцы.
Необходимо обеспечить ребенку в течение суток 5-разовый прием пищи, при этом питание должно быть полноценным, рациональным, сбалансированным по химическому составу и по калорийности, не злоупотребляйте сладостями и цитрусовыми. Ужин дома должен быть не позднее 19.00. Последний приём пищи предусматривается за час-полтора до сна (желательно молочно-кислые продукты).
Детям младшего школьного возраста спать нужно ложиться не позднее 21.00 ч. И не забудьте обязательно проветрить комнату. Глубокий ночной сон является главным фактором, обеспечивающим работу центральной нервной системы и всего организма в целом. Время ночного сна ребенка в возрасте 8-12 лет составляет 10 часов, для подростков 12-16 лет достаточно уже 8-9 часов сна. Хроническое недосыпание из-за позднего засыпания и раннего пробуждения грозит переутомлением, снижением работоспособности, ухудшением памяти и внимания, задержкой роста и развития. Первоклассникам рекомендуется организовать дневной сон.
В каникулы и выходные основные элементы режима должны оставаться такими же, как и в учебные дни (часы подъема и отдыха, чередование активных физических движений и умственной нагрузки, регулярное питание)
Помните, что режим дня помогает дисциплинировать ребенка. Он спокойнее и увереннее переживает смену деятельности — от прогулки к еде, ко сну и к занятиям, помогает детям легче воспринимать любую новую информацию. Дети, соблюдающие режим дня, более самостоятельны, поскольку четко знают, в какое время лучше сделать то или иное, чтобы иметь свободное время для любимых занятий.
