Эксперты рассказали, как пережить день если не выспался
После бессонной ночи организм работает в режиме экономии: внимание рассеивается, реакция замедляется, а настроение скачет.
Лучший способ быстро прийти в себя — короткий дневной сон на 10–20 минут. Этого хватит, чтобы улучшить внимание и снять ощущение "ватной головы". Спать час-два не стоит: можно проснуться еще более "разбитым", рассказывает ассистент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Алина Гаврилова.
Кофе утром — допустимая помощь. Одна чашка временно блокирует сигналы сонливости. Но после обеда кофе лучше не пить: кофеин действует несколько часов и может испортить следующую ночь.
Энергетики дают бодрость "в кредит". Много кофеина и сахара сначала подстегивают, но потом наступает откат: усталость, тревожность, сердцебиение. Особенно осторожно с ними стоит быть людям с давлением, аритмией.
После недосыпа тянет на сладкое, но сахар дает лишь короткий всплеск энергии. Лучше выбрать белок + сложные углеводы + воду: яйца, творог, каша, овощи, орехи. Такая еда поддержит мозг без резких перепадов.
Свет и движение — бесплатный способ разбудить организм. Достаточно 10–20 минут прогулки или лёгкой разминки при дневном свете. Это не заменит сон, но поможет не "развалиться".
А как вы справляетесь, когда не выспались?
