Эксперты рассказали, как пережить день если не выспался

Эксперты рассказали, как пережить день если не выспался

После бессонной ночи организм работает в режиме экономии: внимание рассеивается, реакция замедляется, а настроение скачет.

Лучший способ быстро прийти в себя короткий дневной сон на 1020 минут. Этого хватит, чтобы улучшить внимание и снять ощущение "ватной головы". Спать час-два не стоит: можно проснуться еще более "разбитым", рассказывает ассистент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Алина Гаврилова.

Кофе утром допустимая помощь. Одна чашка временно блокирует сигналы сонливости. Но после обеда кофе лучше не пить: кофеин действует несколько часов и может испортить следующую ночь.

Энергетики дают бодрость "в кредит". Много кофеина и сахара сначала подстегивают, но потом наступает откат: усталость, тревожность, сердцебиение. Особенно осторожно с ними стоит быть людям с давлением, аритмией.

После недосыпа тянет на сладкое, но сахар дает лишь короткий всплеск энергии. Лучше выбрать белок + сложные углеводы + воду: яйца, творог, каша, овощи, орехи. Такая еда поддержит мозг без резких перепадов.

Свет и движение бесплатный способ разбудить организм. Достаточно 1020 минут прогулки или лёгкой разминки при дневном свете. Это не заменит сон, но поможет не "развалиться".

А как вы справляетесь, когда не выспались?

Мы в MAX | Мы в TG | Прислать новость