В России утвердили официальные рекомендации по здоровому образу жизни.
Вот основные пункты.
Питание:
завтракать в течение часа после пробуждения, лучше с 7:00 до 9:00
ужинать за три часа до сна
перерывы между едой — 4–5 часов
поменьше полуфабрикатов, колбасы, соусов, белого хлеба, сладкого, газировки и магазинных соков
Вода:
стакан сразу после пробуждения
по несколько глотков каждый час
100–150 мл перед едой
Движение: не меньше 7 тысяч шагов в день.
Сон: 7–9 часов, в полной темноте, при температуре 18–20 градусов. Меньше экранов гаджетов перед сном.
Кофеин только до 14:00, алкоголь — не позже чем за 3 часа до сна.
Стресс: дыхательные упражнения, вечерние прогулки и дневник благодарности (3 пункта перед сном).
Звучит как инструкция к идеальной жизни.
