В России утвердили официальные рекомендации по здоровому образу жизни

В России утвердили официальные рекомендации по здоровому образу жизни.

Вот основные пункты.

Питание:

завтракать в течение часа после пробуждения, лучше с 7:00 до 9:00

ужинать за три часа до сна

перерывы между едой 45 часов

поменьше полуфабрикатов, колбасы, соусов, белого хлеба, сладкого, газировки и магазинных соков

Вода:

стакан сразу после пробуждения

по несколько глотков каждый час

100150 мл перед едой

Движение: не меньше 7 тысяч шагов в день.

Сон: 79 часов, в полной темноте, при температуре 1820 градусов. Меньше экранов гаджетов перед сном.

Кофеин только до 14:00, алкоголь не позже чем за 3 часа до сна.

Стресс: дыхательные упражнения, вечерние прогулки и дневник благодарности (3 пункта перед сном).

Звучит как инструкция к идеальной жизни.

Подписывайтесь на наш канал в MAX