Жара в Саратовской области продолжается
Жители и гости города устремляются к водоемам, чтобы отдохнуть и поплавать.
Сегодня мы расскажем том, как обезопасить себя, если во время купания судорогой свело мышцу.
К сожалению, многие недооценивают опасность этого явления. Сильная судорога при неправильном поведении, зачастую становится причиной несчастных случаев.
Если во время плавания у вас часто появляются судороги, причиной этому могут быть следующие явления:
- неподготовленность организма и неожиданного для него перенапряжения;
- низкая температура воды, (17-19);
- обезвоживание организма ;
- медицинские проблемы со здоровьем (травмированные связки и мышцы,
недостаток микроэлементов, плоскостопие, заболевания позвоночника и центральной нервной системы).
Не стоит уплывать далеко от берега в начале купания, привыкните к температуре, дайте телу освоиться и устраивайте дальний заплыв.
Важно!
Ни в коем случае не стоит купаться в одиночку в холодной воде если вы принимаете диуретики. Они вымывают полезные микроэлементы и обезвоживают организм, эти факторы являются гарантией появления судорог, а следовательно купание может стать опасным.
Остерегайтесь холодных подводных течений. Если чувствуете внезапный поток холода под водой, постарайтесь быстрее уплыть с этого места.
Как действовать, если при плавании свело икроножную мышцу?
Основной принцип избавления от судорог — растяжение и расслабление пострадавших мышц. Это правило работает как в воде, так и на суше.
Если вы чувствуете, что мышцу начинает сводить, сделайте все возможное, чтобы как можно быстрее покинуть воду. На берегу снять судорогу гораздо легче, чем в воде.
Далее, вытягивая пятку вперед, потяните пальцы ног к себе, одновременно массажируя икроножную мышцу. Это поможет растянуть и расслабить напряженную мышцу.
Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу?
При отсутствии возможности выбраться на берег, самое главное — не терять самообладание. Убрать судорогу в воде более чем реально.
Сделать это можно двумя способами:
1. Лежа на спине. Перевернитесь на спину, сделайте вдох полной грудью, чтобы ваша грудная клетка держала вас на воде как поплавок. Подогните колено, схватите ногу за стопу и потяните на себя. постарайтесь растянуть икроножную мышцу. Оставайтесь в этом положении до исчезновения судороги.
2. В воде. Наберите побольше воздуха и погрузитесь в воду. Возьмите себя за палец пострадавшей ноги и постарайтесь ее выпрямить.
Когда самые болезненные симптомы судороги пройдут, плавно и спокойно плывите к берегу. Резкие движения могут спровоцировать рецидив.
Важно!
Скорее всего, если у вас случилась судорога, при повторном заходе в воду, она может повториться, потому в этот день не стоит заходить на большую глубину.
Если судорога не проходит, попытайтесь всеми возможными способами привлечь внимания других людей. Машите руками и кричите
Следите за своим самочувствием. Берегите себя.
В случае возникновения критической ситуации обращайтесь по единому номеру вызова экстренных служб 112.
#ОБЛСПАС
